生完宝宝后，我们体内的子宫便如释重负，开始自我调理，逐渐恢复到原先的模样。绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复，但要恢复到最初的状态可不是那么容易的。一般来讲，产后4-6周，子宫会逐渐复原，6-8周才能完全愈合。不过，要想恢复得又快又好，还需要妈妈们自己做点“功课”哦！ 
 

 

首先，我们来看一下子宫是如何恢复的吧！怀着宝宝时，子宫被被撑大了，所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝的过程中，它通过收缩把宝宝和胎盘一一“吐”出，接下来，再把堆积在宫内的血液也就是“恶露”吐出，在不断地收缩中，血变渐渐凝结成血块，身体也便不再冒血，最后子宫会把这些血块一并“吐”出，并在20天左右恢复到原先的大小。

 

妙招一：及时排尿

 产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛，不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

 

妙招二：产褥期别“赖床”

老人都讲究分娩后要卧床休息，怕劳累、怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”啦，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

 

妙招三：哺乳刺激

刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

 

妙招四：产后运动

除了子宫的恢复，骨盆也需要得到恢复。倘若骨盆恢复得不好，就会给未来的自己带来多重烦恼，诸如腰疼，小腹下坠，尿失禁等等。在骨盆的恢复上，一定要注意尽可能避免做高强度的劳作，像是搬杂物，深蹲等，这些动作在生完宝宝后6个月内都是不可以做的。

 

虽说不可进行高强度的劳作，但是简单的产后运动还是需要的。产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原，生完宝宝七天左右你就可以做些诸如抬腿，深呼吸，提臀这样的简单运动。

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