患有乳腺增生的女性通常都有这样的心理模式：我不能表现出脆弱。

华都社会的压力，使女性不得不像男性一样面对各种经济和生活的挑战。女性对于自己的身份认知越来越模糊，情感中的欲求也越来越得不到满足。

随着社会的发展，人们的竞争意识和生活节奏也有很大的变化，尤其是女性，平日多愁善感，容易憋在心里，长期得不到发泄，肝经就会瘀堵，整个内环境都产生不良改变，增高乳腺疾病的发病率。

1、人流、节育、不哺乳，令乳腺功能出现故障

很多女性由于高龄未婚、不育、性生活失调、人工流产、离婚独居、抑制哺乳等原因，乳腺不能有正常的、周期性的生理活动，内分泌紊乱，很容易生出乳腺疾病。

2、不健康饮食，浊气瘀堵

当前生活水平不断提高，人们饮食习惯变得不健康，肥甘厚腻、喜好寒凉等习惯屡见不鲜，这些生活习惯都会对体内的气机造成影响，尤其是脾经、胃经之气，这些经络一堵，乳腺增生病额发病率就会增高。

3、穿戴不合适内衣或服用激素类药物

压迫胸部淋巴、长期服用含激素的保健品、避孕药等，将导致内分泌平衡失调，或者佩戴过紧的胸罩，压迫到了乳房的淋巴和血液循环，这些方式都有碍乳腺健康，引起乳房不适。

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乳腺增生不是十分严重的乳腺病，所以不必为此而焦虑或者恐慌，除了到医院进行正规治疗，还可以采用一些辅助措施，比如说瑜伽。瑜伽可以帮助你改善乳腺增生的问题，瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，针对身体局部有增强机体功能和治疗性作用。

这些体式能够伸展身体两侧的淋巴组织，促进胸部四周的经络畅通，对乳腺增生进行修复和调节。

01｜下犬式 

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○  四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

○  脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

○  让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地；

○  感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸。

02｜三角伸展式

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○  站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高；

○  右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长；

○  随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝（对于初学者来说，手放在小腿的位置更合适）；

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○  将左手臂打开伸展，眼神看向左手指尖；

○  在这个体式中保持稳定，膝盖骨向上提起，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。

03｜猫伸展式 

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○  身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面；

○  吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

○  呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展；

○  重复3-5次后，来到婴儿式进行调息。

04｜骆驼式 

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○  跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地；

○  双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；

○  胸腔上提，慢慢地将头部后仰；

○  在这里保持3-5组呼吸，胸腔向上顶送；

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○  动作结束时，不要猛地起身，要一只手先收回，护住腰部后，另一只手再收回腰间，慢慢地还原身体。

05｜牛面式 

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○  将双腿向前伸展打开，弯曲右腿，让右脚脚跟放在左臀的外侧，再将左脚收回，左脚脚跟抵在右臀位置；

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○  左手手臂向上伸展，手心向着内侧，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心；

○  让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持呼吸顺畅；

○  保持3-5个呼吸，恢复坐姿，放松，换边重复。