注意这些数据，健康会变得很简单！

体重和健康是息息相关的。

越来越多人的家里，都会有一台体重秤。但是减肥的话，只知道体重恐怕是远远不够的。

体重

如果你容易因为体重的自然生理波动而「玻璃心」……

• 每天最多称一次体重就好，不然太容易受打击而放弃减肥；

• 但至少每一周要秤一次体重，作为监督；

• 最好选择周三：周三是一周的中间段，生活最为规律，体重数据相对准确；

• 将体重数拍照或记录成图表，作自我激励。

• 称体重时间要固定，最好都选在早上排便后、早饭前；

• 每次称体重，尽量穿相似的轻薄衣服。

需要注意：

体重下降速度不能过快，顺利减肥而不反弹的最佳速度是：每周减重 0.5～1 公斤或减去初始体重的 1%。

体成分

减肥到底减什么？当然是减掉身上的脂肪，而不只是体重。

所以，你会需要一台能测出脂肪、肌肉、水分量变化的体成分仪：是目前较多健身房的配备器材，几乎不太可能出现在普通家庭，因为价格太昂贵。

通过体成分仪的数据分析，给出一份综合报告，对于制定更适合自己的运动饮食方案，是有帮助的。

需要注意：

体成分仪的很多报告项目，是通过生物电阻测量法结合公式「计算」出来，不具有绝对的准确性，会有一定的误差。

体脂

没有高价的体成分仪没关系，你需要能测体脂率的体重秤：体脂秤，就好了。

目前市面上有很多这类「智能硬件」，可以和手环、手机 App、电脑等配合，进行健康管理。

虽然项目没有体成分仪那么全面，但也足够你观察自己的体脂率变化，可以知道自己到底是不是真的减了「肥」。

食物重量

要减肥，很重要的是要管住嘴：要改变饮食习惯，更要合理地控制食量。

往往一台食物秤，比体重秤还重要。

通过初期使用食物秤，熟悉自己最常吃的食物份量，并结合食物营养成分信息，掌握热量和营养特点。

同样是一片切片面包，重量可能 25～50 克不等，不称重的话，可能不知道热量有两倍的差异。

时间

最后，你还需要的一台秤，叫做：时间。

减肥，是良好生活习惯的养成过程。它要求你学会更好地平衡自己的学习工作、饮食、休闲娱乐以及睡眠，更要有计划地留出运动时间。