少吃米饭还是少吃肉？专家说能坚持下去的才减肥

说到减肥，你的脑海中是不是会立即蹦出许多流行的减肥饮食法呢？

各种减肥饮食法的异同

各种减肥饮食法之所以自成一派，是因为它们都各有侧重地重新分配了三大宏量营养素碳水化合物、蛋白质、和脂肪在我们饮食中所占的比例。

它们都是通过强调或限制其中的一种或几种，来达到减少总体卡路里摄入的目的。

到底哪种饮食模式最能帮您摆脱赘肉烦恼呢？

哪种减肥饮食法更有效？

对于哪种减肥饮食法更有效这个问题，比较有代表性的是 2009 年美国的一项大型研究。

这项研究召集了 811 位体重超标的成年男女，为他们每天的总卡路里摄入做了限制。然后将他们分在碳水化合物、蛋白质、脂肪的分配比例各有不同的 4 个试验组，观察了他们的减肥进展长达 2 年之久。

结果发现，不论执行的是哪种饮食结构，只要总卡路里摄入量减少，坚持下去的参与者都达到了几乎相同的减重效果。

可是，如果各种减肥饮食模式不存在明显的优劣，那为什么有的人减肥可以获得成功，有的人却被半途而止、体重反弹等众多问题困扰呢？

决定减肥成败的，是能否长期坚持

无论采用哪种减肥饮食模式，研究者发现真正对减肥成效起决定性作用的，是参与者对减肥计划的依从性，也就是我们常说的坚持。

许多其他的研究，也都强调了对减肥计划的坚持从长远看决定了减肥是否可以成功，以及减肥成效是否可以保持。

注重可行性和可持续性

总而言之，无论你选择的是碳水化合物、蛋白质、和脂肪的哪一种分配比例，只要减少总体卡路里摄入，并有一定运动量，且能持之以恒地坚持下去，你就可以收获减肥效果。

因此，不要盲目跟风任何减肥饮食法潮流。

根据自己的生活方式和饮食喜好制定出最符合自己的减重饮食计划，这才是助你成功甩掉赘肉的关键。

此外，对一个或几个宏量营养素要求比较极端的减肥饮食法，